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如何轻松战胜春困


本文摘要:晚上按时睡觉可以保证睡眠质量。

晚上按时睡觉可以保证睡眠质量。睡眠最差的时间是晚上10: 30或11: 00之前,因为12: 00是睡眠的高峰期,这段时间睡眠质量相对较低。如果错过了,可能经常会出现睡不着、睡眠质量不好等各种问题。

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为了保证更好的睡眠,除了不做剧烈运动,睡前少吃少睡之外,只穿尽可能轻硬的内衣,自由选择枕头的力度,对睡眠影响最大。“春困秋来,夏缺午睡”,很多人已经开始明白了春天的骄傲。明明昨天睡得很好,但是中午吃完午饭,睡意还是像海浪一样叛逆,“一波又一波”。怎么才能克服春眠?朝阳医院心理咨询诊所的文立医生解释说,春眠主要是因为人和自然界的其他动物一样,也有一个“冬眠时期”。

在寒冷的冬天,人体的每个器官都处于休眠状态,以保护自己,比其他季节不太活跃。现在我们刚刚进入春天,我们的身体还没有完全恢复到春天的活力状态,只有在五月之后,我们的身体才真正衰退。所以在此之前,人们在某种程度上表现出了一些倦意。此外,调节我们身体状态的松果体对于光来说是一个非常脆弱的组织。

只有日照时间迅速增加,人们才能在夏天进入精力充沛的状态。很多人的春眠也是睡眠时间过长造成的。按照长期标准,成年人必须睡6到8小时左右。6个多小时后,人就没精力了。

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但是睡太多和不吃太多一样对健康有害。睡11个小时的人,比醒来后半小时内睡8个小时的人注意力不那么集中。

而且很多人都有这样的经历:午睡一个小时是很有效的,但是睡两三个小时,人就不会感到虚弱和抑郁。而且人在睡眠不足8小时时更容易感到精神疲惫,睡眠过多甚至不会造成过早衰老和过早死亡。睡眠最差的时间是晚上10: 30或11: 00之前,因为12: 00是睡眠的高峰期,这段时间睡眠质量相对较低。

如果错过了,可能经常会出现睡不着、睡眠质量不好等各种问题。而且白天精力很差,无法振作。同时,睡姿也很重要。

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据专家研究,睡眠时右侧侧卧位是最差的,中医理论对“血归肝”也有不同看法,肝脏在人体右侧,这样的睡姿不利于肝功能的改善。另外心脏在左侧,睡在右侧会对心脏产生抗拒,对心脏造成费用。为了保证更好的睡眠,除了不做剧烈运动,睡前少吃少睡之外,只穿尽可能轻硬的内衣,自由选择枕头的力度,对睡眠影响最大。

同时,睡觉时要保持背部弯曲,选择能支撑脊柱的床垫和枕头。虽然春天嗜睡现象普遍,但有些人困到了特殊的程度。例如,一些青少年可能在一天中的任何时候睡觉,比如散步、睡觉、骑自行车、开会甚至唱歌。

这种睡眠可能会持续5到10分钟。之后人的精神状态会比较好,但是一天发作几次要小心。因为这种情况可能是患有“阵发性失眠”,并不是总春眠那么简单。“发作性失眠”在青少年中更容易频繁发生,且其发作无法诱发,必须采用心理治疗来解决问题。

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1.午饭后有条件小睡半小时,睡醒后用清水摇脸,效果最差。2.闭上眼睛。下午下班,比较容易困,不可避免。

这时候可以跪在椅子上,闭上眼睛深呼吸,然后用手美化太阳穴或者做眼保健操,都可以刺激神经。3.喝饮料,比如饼干,可以起到饮料的作用。喝一点就能赶走“瞌睡虫”。

4.药物诱发刺激。在太阳穴上蘸点凉油、风油精等刺激性药物也是有效的。5.把颜巾敷在脸上,然后用冷水洗澡,再把冷巾放在额头或脖子后面。

6.弯曲运动,有时候身体维持一个姿势时间过长会因为缺氧而产生睡意,所以如果可能的话,站在车站一起,弯曲四肢,站下来10次,赶走睡意。


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