很多中年人都很困。因为睡眠时时间严重不足或者质量差，不会影响大脑功能。因此，经常犯困的中年人不应该采取一些有效的清醒方法来调节和治疗。下面来解释一下一些可以提高睡眠质量的唤醒方法：点穴唤醒法睡眠不差的可以在睡前用双手掌心中指握拳，从双腿足三里点到上巨虚点进行美容，不要重复美发100次左右。
足三里穴位于外膝以下3寸，胫骨外1寸。上巨虚穴在足三里穴以下3寸。
看来那些醒着睡觉质量不差的人，可以在睡前模拟猫睡觉的样子，放开所有的肌肉躺在床上，好像已经很累了，张嘴打几个哈欠。睡眠时质量不差的可以在睡前用热水冲洗，然后由内向外搓脚100次左右。
这种方法可以改善入睡困难、多梦、易醒的症状。慢折返觉醒法：睡眠不差的人可以在睡前狂跑15分钟左右，可以收到非常显著的改善睡眠质量的效果。
盘腿清醒：睡眠质量不差的人可以在睡前盘腿，在床上绝食一段时间，然后后仰，保持后仰的姿势1分钟左右。然后，可以站在床上，尽量弯曲四肢，放开肌肉，保持均匀排便和安静的心情。
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