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千亿体育游戏:适合中老年人做的简单保健运动


本文摘要:中老年人每天早上睡觉前,决心做几个简单易行的保健运动,既有助于保持全职精力,提高工作效率,也不利于增强体质,改善身心健康,延年益寿。

中老年人每天早上睡觉前,决心做几个简单易行的保健运动,既有助于保持全职精力,提高工作效率,也不利于增强体质,改善身心健康,延年益寿。下面是一些简单易学的床上健康运动。摸:躺在床上,十指梳。

从额头到枕骨梳,从两侧耳朵到头顶梳,重复手指梳3 ~ 5分钟。能改善头部发根的血液营养供应,增加皮炎,改善头发黑度,提神降压。卷脸:早上睁眼后,很多人习惯用手背烫眼皮,对精神状态有好处。揉完眼睛,不妨捂手再揉脸。

用双手中指在两个鼻孔附近摩擦项英穴位数次,然后向下摩擦至额头,然后向两侧分开,向上摩擦至脸颊,直至下巴变钝。反复揉面30次,可改善面部血液循环,增强面部皮肤的外部风寒能力,具有醒脑、解热的作用。久而久之,会增加面部皱纹,永远保持青春容颜。大脑弹跳:躺在床上,手掌压向耳朵突出。

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用三个手指(食指、中指、无名指)敲击头骨,可以听到咚咚的响声。每天早上打3 ~ 5次,防止化疗时头晕,听力强,呼吸困难。

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叩齿:紧咬嘴唇,上下牙互叩数十下,偶尔转动舌头,用舌尖移动上颚数次。它能改善口腔、牙齿、牙龈和牙龈的血液循环,减少唾液粘液,从而清理污垢,提高抗龋齿能力和研磨功能。腹式:平躺,手掌和腿部,腹部深呼吸。

深吸气时,腹部强烈向下站立,呼气时放松。反复腹部拉伸10 ~ 20次,可以增强腹肌的弹性和力量,防止腹壁肌肉肿胀和腹部脂肪堆积,起到健胃助消化的作用。思维:运行眼球,然后左右转动,再上下转动,每次逐渐旋转10次。

能提高视神经的柔韧性,增强视力,增加眼疾。猫体:躺在床上,手放在后脚,腿放在手掌上,臀部下垂,像猫凸起的脊柱一样拱起腰部,然后把凸起的臀部捡起来。这样重复10次以上,可以磨练背部和四肢的肌肉和关节,提高全身气血的凝练度,防止背部疼痛。

提肛:集中力量提肛,每次松手10秒,下一次再展开,如此反复10次以上。可增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,防治脱肛和痔疮。以上解释的这些简单的床上运动方法,对于中老年人健身强身确实有效。你不妨根据自己明确的现实选择几种坚持训练。


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